春风拂面，万物生发。随着气温回升，人体阳气升腾，痤疮也易在此时卷土重来。中医认为春季属肝，肝火易亢，加之气候转暖后体内湿热加重，易致毛孔堵塞、热毒外发。遵循“春养肝、重清疏”的养生原则，通过饮食、作息、经络导引、运动、药膳等综合干预，可有效预防痤疮复发。

一、膳食清毒：春食三宝护颜法

1. 青绿鲜蔬：荠菜、马齿苋、蒲公英苗等时令野菜，富含维生素与膳食纤维，建议焯水凉拌或煮汤，可以清肝解毒。

2. 祛湿三白：冬瓜、白萝卜、薏苡仁组成“清浊组合”，三者同煮水代茶饮，可加强利湿效果。  

3. 抗炎水果：枇杷、草莓、葡萄，猕猴桃等水果，富含抗氧化物质，具有抗炎作用。上午中午阳气盛的时候食用最佳，避免寒凉伤胃。脾胃虚寒的人群，应减少食用。

      需要忌口一些食物：烧烤炸物、奶制品、高糖糕点、甜品饮料易加重湿热，春季需严格限制。

二、子午觉养肝：昼夜节律调衡法

      春季建议遵循"夜卧早起"（22:30前入睡，6:30前起床），抓住肝胆经当令时段（23:00-3:00）的黄金修复期。失眠者可尝试：安神足浴方：柴胡10g+合欢皮15g煮水泡脚，水温38℃持续15分钟，水温不可过高。助眠穴位：睡前揉按神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）与太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷），每新黄金城hjc222穴左右侧各3分钟。

三、腧穴点按：战痘四穴按摩术 

每日晨起按此顺序刺激穴位：  

1. 合谷穴（在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。）：清泻肺胃积热，揉压50次。

2. 曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）：调节大肠湿热，揉压50次。

3. 三阴交（内踝尖上3寸）：调节肝脾肾三经，平衡内分泌，拇指上下推按50次。

4. 太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前）：每日晨起揉压50次，配合向行间穴推按，可疏肝泻火。  

      另外，喜欢使用精油的朋友，如有条件，可以配合檀香精油按摩面部，因为檀香精油有促进皮肤细胞生长的效果，沿胃经（承泣-地仓-颊车）走向轻柔提拉。每周三次。

四、运动排浊：春风拂面导引功

推荐每日清晨练习改良版“五禽戏”：  

1. 青龙探爪式：双脚开立，双手如龙爪交替向前探出，配合深腹式呼吸，疏解肝郁。

2. 白鹤亮翅式：单腿独立，双臂平展上下摆动，促进淋巴循环。

      每次运动20分钟至微微汗出，有条件者运动后可用金银花30g加入适量清水，煎煮20分钟，煎至500ml左右，煮沸后晾至常温，洁面。

五、药膳调理：古方新用养颜方

1. 绿豆薏仁汤：  

      薏仁、绿豆各80克，蜂蜜10克。薏仁与绿豆洗净后加水文火炖煮至熟烂，调入蜂蜜即可。清热止渴、利湿消肿。适合春季湿热内蕴型痤疮。本方出自岭南中药网《痤疮药膳食疗方》。

2. 三豆美肌粥：  

      赤小豆、绿豆、黑豆各30g，陈皮5g，粳米50g。洗净后加水文火慢炖至豆开花即可。活血解毒。本方出自《世医得效方》。

3. 丝瓜板蓝根汤：

      丝瓜250克（去皮）、板蓝根20克。丝瓜切片与板蓝根同煮半小时，取煮好的汁液内服并外洗患处。清热解毒、凉血润肤，适合春季外感风热引发的痤疮。本方出自岭南中药网《痤疮的食疗与药膳方》。

      特别提醒：若痤疮伴见脓疱、结节或月经紊乱，需及时就医。中医辨证分型治疗可配合中药面膜、刺络拔罐等外治法，实现标本兼治。建议专科医疗机构就诊。

春季养颜贵在“疏泄有道”，通过顺应天时的生活方式调节，让身体如春芽般自然舒展。坚持养生五法，不仅能改善痤疮困扰，更能收获由内而外的健康光泽。

 （中医科 董茜）