【5】七枣茶

      最简单的补气血的民间方法。取7枚大红枣，用手撕开7新黄金城hjc222口子，放入保温杯，灌入开水，焖7新黄金城hjc222小时后倒入锅中开火煮，煮到水只剩一半后，放温饮用。

【6】苹果黄芪大枣水

      当你吃阿胶糕补气血但又总会咽痛牙痛上火的时候，可以用1新黄金城hjc222苹果切片或切块，加入10g黄芪、5枚大枣，同煮。煮20分钟后，放温，连吃带喝，酸酸甜甜，又很补气血。

怎么运动？

      不同的年龄段，各有其适合的运动方式和要求。

      20+、30+气血亏虚的女孩子，平时不爱动，容易畏寒、手脚冰凉、乏力、心悸、气短，月经量不多，发量稀疏甚至易脱发。这种女孩子除了从饮食上补充气血之外，还要努力动起来。在充分考虑到自己身体素质和承受能力后，选择一项或两三项自己热爱的运动项目，坚持住。需要注意的是，运动强度和频率不要过量。良好的运动习惯可以调畅气血，过度运动却可以耗伤气血和骨骼。每天坚持跳绳20分钟，每天做拉伸20分钟，每周1~2次较大运动量即可。

      36+、40+的女性，身体机能逐渐下降，工作压力、家庭因素……让这新黄金城hjc222年龄段的女性非常疲劳。有一种说法叫“过劳肥”，即每天疲于奔命似地奔波于单位、孩子学校、家，各种琐碎事情把时间全部占满，没时间锻炼健身、没时间调整自己的气血。这新黄金城hjc222时期的女性应该更关注于自我调节，学会利用每一点碎片时间来进行锻炼。比如每天上下班的路上，有意识地迈大步走路，把双臂摆起来，注意前面的膝盖不要超过脚尖。比如在地铁里或公交车上，扶着把手，有意识地踮脚、勾脚尖、挺胸、收腹、把关注点放在相应肌肉上、收缩用力。再比如在工作间歇，做一组颈椎操；或坐在椅子上，屈膝抬腿收腹，训练核心。争取每天早晨或上午做一套广播体操、每天晚上做半新黄金城hjc222小时瑜伽或者跳20分钟舞蹈，每周2次的抗阻力运动。都是比较合适的。

      50+的女性，八段锦、太极拳、太极剑，都可以练起来了。

      运动可以促进机体代谢、调畅一身的气血运行。无论哪一种运动方式，找到适合自己且运动完感觉身心愉悦，就行。此外，记得尽量多在户外阳光下运动，运动前后多做做舒缓和拉伸动作。

怎么按摩？

      每天早晚，多揉腹。用两手掌相叠按在大腹，上至剑突下，下至耻骨联合，左右范围在腋中线，这新黄金城hjc222范围内，正时针按揉49圈、逆时针按揉49圈，再从上至下 推按49次，再从两侧向前下推按49次。记得一定要柔和有力地按着揉推。

      此外，胃经上的足三里，脾经上的太白穴、三阴交、阴陵泉，都是我们的瘦身大穴。减肥的伙伴们可以时常按揉它们，记得要从下到上依此按揉，这样才可以使淤堵在下肢的气血得到很好的回流。也可以用艾条温灸上述穴位。

还有什么需要注意的？

忌熬夜。良好的睡眠习惯是补气血最天然的方式。

忌吃生冷，包括生的蔬菜（或者蔬菜汁）、水果，尤其是刚从冰箱里拿出来的凉拌菜、凉水果。

忌吃奶油蛋糕和酥皮点心。

忌刚吃完饭就斜歪在沙发上或直接躺着。

忌本该运动的时候却懒得动，把肉堆在一起刷手机。     

（中医科 杨家蕾）